معرفی و خلاصه کتاب قانون 5 ثانیه نوشته مل رابینز
📚 کتاب قانون 5 ثانیه نوشته مل رابینز یک کتاب خودیاری است که نحوه غلبه بر چالش ها، شک و تردید به خود و داشتن یک زندگی رضایت بخش تر را توضیح می دهد. او از قانون 5 ثانیه استفاده می کند که به افراد کمک کند یاد بگیرند در هر موقعیتی دست به اقدام بزنند و زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهند. در ادامه مطلب میتوانید خلاصه کتاب قانون 5 ثانیه را مطالعه نمایید.
نویسنده، داستان های بسیاری از افرادی را که از این قانون سود برده اند به اشتراک می گذارد و نشان می دهد که چگونه این قانون در علم پایه گذاری شده است.
نحوه عملکرد قانون 5 ثانیه
شمارش معکوس از پنج به یک و سپس اقدام. این به افراد کمک می کند تا به جای به تعویق انداختن یا پرت شدن از نگرانی، مسیر درستی را انتخاب کنند.
با استفاده از این قانون، افراد می توانند شجاعت و اعتماد به نفس لازم را برای رسیدن به اهداف به دست آورند. این ابزار قدرتمندی است که با کمی تلاش می تواند به آنها کمک کند تا زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهند.
"مشکل من بودم و در پنج ثانیه توانستم به خودم فشار بیاورم و راه حل شوم"
درباره نویسنده
مل رابینز یک سخنران انگیزشی، مربی تجاری و مفسر بسیار موفق روی آنتن است. سخنرانی او در TEDx در مورد “چگونه جلوی سرکوب کردن خود را بگیریم” بیش از 10 میلیون بار دیده شده است. او قبل از راه اندازی شرکت خرده فروشی و فناوری اینترنتی خود، کار خود را به عنوان وکیل مدافع جنایی آغاز کرد.
مل رابینز اکنون برنامه های مربیگری چند ساله را برای Johnson & Johnson، Bear Stearns و Partners Healthcare رهبری می کند. او همچنین مجری برنامه های برنده جوایز برای فاکس، A&E، گروه رسانه ای کاکس و اخیراً CNN است.
او نویسنده کتاب «بگویید خوب هستید» است که پرفروشترین کتاب تجاری است. مل رابینز فارغ التحصیل کالج دارتموث و دانشکده حقوق کالج بوستون است.
📝خلاصه کتاب قانون 5 ثانیه
"زندگی، کار و اعتماد به نفس خود را با شجاعت هر روز متحول کنید"
قانون 5 ثانیه بیش از 18 میلیون بار در یوتیوب مشاهده شد. این کتاب برترین کتاب غیرداستانی Audible و ششمین کتاب پرخواننده در آمازون در سال 2017 بود و به عنوان کتاب Audible در سال 2017 شناخته شد.
به طور خلاصه، یک انسان با استفاده از ابزارهای مناسب فقط پنج ثانیه طول می کشد تا اعتماد به نفس پیدا کند، عادت به تعویق انداختن و شک به خود را ترک کند، ترس و عدم اطمینان را شکست دهد، نگرانی را متوقف کند و احساس شادی بیشتری کند و با شجاعت ایده ها را به اشتراک بگذارد. راز این است که نمی دانیم چگونه خودمان را مجبور به انجام آن کنیم. قانون 5 ثانیه به ما یاد می دهد که چگونه به خود فشار بیاوریم.
کتاب قانون 5 ثانیه دارای پنج بخش است که در زیر به همراه یک برنامه اقدام خلاصه شده است:
بخش 1) قانون 5 ثانیه
"اگر به دنبال کسی هستید که زندگی شما را تغییر دهد به آینه نگاه کنید"
قانون 5 ثانیه را می توان در بسیاری از جنبه های زندگی مورد استفاده قرار داد: برای تحت فشار قرار دادن خود جهت رفتن به باشگاه، کنترل احساسات یا ایجاد اعتماد به نفس و شجاعت. سخت ترین چیزها، کوچکترین چیزهایی مانند صحبت کردن در یک جلسه، پا گذاشتن روی یک زمین رقص، زدن «ارسال» یا «تماس» هستند.
این خوب نیست که منتظر “احساس انجام آن” یا برای لحظه مناسب باشید. ارتباط قدرتمندی بین مغز ما و غریزه عمل وجود دارد. در پنج ثانیه تصمیم می گیریم و به خود فشار می آوریم. در غیر این صورت، ما شتاب را از دست می دهیم. یک پنجره پنج ثانیه ای بین تأثیر اولیه برای عمل و از دست دادن شجاعت انجام کار وجود دارد. شمردن، حواس ما را از بهانه ها منحرف می کند و ذهن ما را معطوف بازیگری می کند.
اگر می خواهیم یک عادت بد را تغییر دهیم، باید الگوی رفتاری را جایگزین کنیم. اگر قانون 5 ثانیه را هر روز به کار ببریم، بخشی از رفتار ما خواهد شد و الگویی جدید و مثبت را آغاز می کند.
🔔بیشتر بخوانید: مشاوره فروش و مشاوره کسب و کار در مشهد خدمتی دیگر از سایت راه فروش
برنامه اقدام
قانون 5 ثانیه را به یک عادت تبدیل کنید:
الف) هر بار که نیاز به انجام کاری دارید اما انگیزه کافی پیدا نمی کنید یا از شکست می ترسید، شروع به شمارش معکوس کنید: 5…,4…,3…,2..,1.. به یاد داشته باشید که شمارش رو به جلو ندارد.
ب) وقتی شمارش را متوقف کردید، عمل کنید. اگر بیشتر منتظر بمانید، می توانید شجاعت و قدرت اولیه خود را از دست بدهید و در عوض شروع به فکر کردن و بهانه جویی کنید.
توضیح: تحت فشار قرار دادن خود برای اقدام، یک واکنش زنجیره ای در بهره وری، شجاعت و اعتماد به نفس ایجاد می کند. شما شتاب ایجاد می کنید. هر چه بیشتر به خودتان فشار بیاورید -5..،4..،3…،2…،1….- سریعتر بروید، تصمیم گیری و عمل به جای تعلل، سریعتر طبیعی می شود.
بخش 2) قدرت شجاعت
"شما ایده های خود را با پیگیری آنها تایید می کنید"
بخش دوم خلاصه کتاب قانون 5 ثانیه در مورد قدرت شجاعت است. شجاعت فشاری است که فرصتهایی را باز میکند که پشت چیزهای ترسناک، نامطمئن و دشوار هستند.
ما نمی توانیم منتظر “زمان مناسب” برای بهبود زندگی خود باشیم، این یک بهانه است. ما فقط به دلیل ترس از طرد شدن، شکست یا بد جلوه دادن از یک عمل اجتناب می کنیم. به هر حال می توانیم بترسیم و این کار را انجام دهیم.
احساسات ما مسئول تصمیمات ما هستند، حتی زمانی که می دانیم تصمیمات درستی نیستند. ما نمیتوانیم احساسات خود را کنترل کنیم، اما میتوانیم با نادیده گرفتن احساسات خود، رفتار خود را کنترل کنیم. شمارش معکوس الگوی معمول رفتار را قطع می کند و از احساسات منحرف می شود. با تغییر رفتار خود، درک خود را تغییر می دهیم.
برنامه اقدام عظیم
الف) شک نکنید و خود را متوقف کنید
هر بار که به خود شک می کنید و در مورد خود یا موقعیت منفی فکر می کنید، بپرسید: “اگر اشتباه کنم چه؟” به جای اینکه منفی فکر کنید، فکر کنید: «چه می شود اگر من بهترین فرد برای آن موقعیت باشم/ایده من کسب و کار میلیون دلاری بعدی باشد/آنها عشق زندگی من هستند/من می توانم آن را انجام دهم و غیره.
توضیح: لحظه ای که حرکت کنید، قدرت خود را کشف خواهید کرد. فقط در صورت تلاش می توانید نتیجه را بدانید. و به یاد داشته باشید که “شما 100٪ از عکس هایی را که نمی گیرید از دست می دهید – وین گرتزکی)
ب) 30 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید
1️⃣ زنگ ساعت خود را 30 دقیقه زودتر از حد معمول تنظیم کنید.
2️⃣ لحظه ای که زنگ می زند، چشمان خود را باز کنید و از پنج شروع به شمارش معکوس کنید.
3️⃣ بلند شوید و از اتاق خواب خارج شوید.
4️⃣ زمان اضافی را به صورت سازنده صرف کنید.
توضیح: اگر برنامه صبحگاهی خود را تغییر دهید، می توانید هر چیزی را تغییر دهید. زنجیره ای از رویدادها را تسریع می کند که منجر به تغییرات مثبت دیگری می شود. همچنین، شما زمان بیشتری در برنامه خود خواهید داشت.
بخش 3) شجاعت رفتار شما را تغییر می دهد
"هیچ چیز کار نمی کند مگر اینکه شما انجام دهید"
در بخش سوم خلاصه کتاب قانون 5 ثانیه متوجه میشویم که قانون 5 ثانیه در زمینه سلامت، بهره وری و اهمال کاری نیز بسیار مفید است.
همه رژیمها، برنامه های ورزشی، کلاسهای تمرینی، یوگا و سایر مواردی که تأثیر مثبتی بر سلامت ما دارند، وجه مشترکی دارند که ما باید آنها را انجام دهیم. اگرچه احساس می کنیم کار آسانی نیست، اما قانون 5 ثانیه می تواند به ما کمک کند تا بازیگری را شروع کنیم.
هنگامی که می خواهید بهره وری را افزایش دهید کلید واژه تمرکز است. ما باید عوامل حواس پرتی را مدیریت کنیم تا روی آنچه واقعا مهم است تمرکز کنیم. ما در دو تا سه ساعت اول روز بیشترین بازدهی را داریم، بنابراین خوب است که برای انجام مهمترین وظایف در صبح برنامه ریزی کنیم.
بسیاری از مردم فکر می کنند که به تعویق انداختن کار نتیجه اجتناب از کار است. حقیقت این است که ما می خواهیم در حال حاضر احساس خوبی داشته باشیم. اگر با دانستن دلیل اهمال کاری با استرس کنار بیاییم، می توانیم آن را از بین ببریم.
دو نوع اهمال کاری
اهمال کاری مولد
اهمال کاری مخرب
اهمال کاری مولد
اگر روی یک پروژه خلاقانه یا یک ایده خلاقانه کار می کنید، تحقیقات نشان می دهد که به تعویق انداختن کار نه تنها خوب است، بلکه مهم است. فرآیند خلاقیت زمان می برد، بنابراین وقتی یک پروژه را برای چند روز یا چند هفته کنار می گذارید، ذهن شما می تواند سرگردان شود.
زمان اضافی صرف شده برای سرگردانی ذهنی به شما این توانایی را می دهد که ایده های خلاقانه تر و «واگرا» بیشتری داشته باشید که پروژه شما را تقویت می کند.
اهمال کاری مخرب
اهمال کاری مخرب حیوانی کاملاً متفاوت است. زمانی است که از کاری که باید انجام دهیم اجتناب می کنیم و می دانیم که عواقب منفی در پی خواهد داشت. این عادت واقعاً در آخر شما را نیش میزند.
برنامه اقدام
برنامه هایی را که حواس شما را پرت می کنند حذف کنید کاری را که از همه مهمتر است در صبح انجام دهید دست از تعلل بردارید.
هر سؤالی داری کافیه فرم مشاوره رو پر کنی…
هر سؤالی داری کافیه فرم مشاوره رو پر کنی…
بخش 4) شجاعت ذهن شما را تغییر می دهد
"بر ذهنت حکومت کن وگرنه بر تو حکومت خواهد کرد"
با استفاده از قانون 5 ثانیه، می توانیم با مشکلاتی مانند نگرانی یا اضطراب کنار بیاییم. نگرانی هیچ مشکلی را حل نمی کند. وقتی به آن توجه نمی کنیم به عنوان یک تنظیم پیش فرض ذهن فکر کنید. ممکن است فقط با حفظ مغز خود برای تمرکز بر جنبه های مثبت موقعیت و زندگی، دیگر نگران نباشید.
مشکل دیگر اضطراب است. کلید شکست دادن آن درک آنچه در پشت آن قرار دارد است. برای غلبه بر ترس، یافتن یک “فکر لنگر” مهم است، چیزی مثبت که پس از غلبه بر ترس می توانیم انتظار داشته باشیم و کاری را که از آن می ترسیم انجام دهیم. شجاعت لطف تحت فشار است.
برنامه اقدام
دست از نگرانی بردارید اضطراب خود را به عنوان هیجان دوباره در نظر بگیرید ترس را شکست دهید.
بیشتر بخوانید: 75 نکته جدید بازاریابی و فروش تلفنی
بخش 5) شجاعت همه چیز را تغییر می دهد
"همه رویاهای شما می توانند محقق شوند اگر ما شجاعت دنبال کردن آنها را داشته باشیم"
اعتماد به نفس از طریق اعمال شجاعانه روزمره ایجاد می شود. کارهای کوچکی که ما هر روز انجام می دهیم باعث ایجاد اعتماد در خودمان می شود. اغلب اوقات ما اهمیت چیزهای کوچکی را که در واقعیت اصلا کوچک نیستند، کم اهمیت جلوه می دهیم. تا زمانی که آن را تمرین نکنیم هیچ چیز آسان نیست.
اشتیاق نقش مهمی در زندگی ما دارد. یافتن آن یک فرآیند فعال است و باید بر اساس کنجکاوی ما باشد. همچنین، اگر به کسی حسادت کنیم، این می تواند سرنخی از آنچه واقعاً می خواهیم باشد.
برای مراقبت از روابطمان، بسیار مهم است که از گفتگو و پرسیدن سؤالات سخت با گفتن «دوستت دارم» اجتناب کنیم و یکی از بدترین دشمنان سکوت است که باعث ایجاد فاصله می شود. اگر می خواهیم چیزی بگوییم اما می ترسیم، 5–4–3–2–1. بگو!
برنامه اقدام
اعمال شجاعانه را تمرین کنید. برای ایجاد تغییرات عمیق در زندگی خود، به الهام یا ناامیدی نیاز دارید. نتیجه این مفهوم بسیار ساده است و درک و استفاده از آن را به عنوان یک ابزار واقعی در زندگی روزمره آسان می کند. همچنین به رهگیری الگوهای افکار منفی کمک می کند و کشش به سمت تعویق را از بین می برد.
این کتاب باورنکردنی است. من مشکل زیادی برای ایجاد انگیزه ندارم، اما همه ما به روش های خودمان راحت می شویم. من بسیار با انگیزه هستم، و این باورنکردنی است که بدن من با یک عمل ساده شمارش معکوس از 5 چه احساسی دارد. از کار استراحت کنید و از خود لذت ببرید.
وقتی نمی توانید حرکتی انجام دهید و در همان حلقه گیر کرده اید یا اشتباهی مرتکب شده اید، نمی توانید خود را ببخشید یا آن را فراموش کنید:
1️⃣ توقف کنید و خود را ببخشید
2️⃣ از خود بپرسید: می خواهید چه چیزی شوید؟
3️⃣ شروع کنید
4️⃣ به جای نگرانی از لحظه لذت ببرید زیرا فقط یک بار آن را زندگی خواهید کرد.
5️⃣ به جای نگرانی به چیز مثبت فکر کنید!
در اینجا به این صورت است:
چهارچوب بندی مجدد:
برعکس آنچه در آن لحظه هستید در نظر بگیرید + قانون 5 ثانیه:
طرح الف: اگر عصبی یا نگران هستید به خودتان بگویید و مغزتان را متقاعد کنید که از کاری که قرار است انجام دهید هیجان زده هستید!
طرح ب: از قانون 5 ثانیه استفاده کنید. حسادت و کنجکاوی خود را به هپی تبدیل کنید.
مردم ممکن است از شما انتظاراتی داشته باشند، اما در پایان این تماس شماست و چه کسی واقعاً شما را دوست دارد و برای شما آرزوی خوشبختی می کند.
✅ تاریخ انقضایی برای گنجینه های درون شما وجود ندارد.
✅ هیچ چیز مهمی را ناگفته نگذارید.
✅ چیزی به نام زمان مناسب برای انجام کاری وجود ندارد، زمان مناسب اکنون است.
🔔بیشتر بخوانید: دوره بازاریابی و فروش تلفنی رایگان
استفاده از قانون 5 ثانیه
در این فصل از خلاصه کتاب قانون 5 ثانیه با استفاده از قانون ساده 5 ثانیه آشنا میشویم. هر زمان که احساس کردید غریزه ای برای انجام یک هدف یا تعهد به کار دارید، یا لحظه ای که احساس می کنید در انجام کاری تردید دارید و می دانید که باید انجام دهید، ازاین قانون استفاده کنید.
با شمارش معکوس برای خود شروع کنید: 5-4-3-2-1. شمارش به شما کمک میکند تا روی هدف یا تعهد تمرکز کنید و شما را از نگرانیها، افکار و ترسهای ذهنتان دور کند. به محض اینکه به “1” رسیدید، حرکت کنید. خودشه.
این قانون هر بار که از آن استفاده می کنید کار می کند. اما این یک ابزار است و شما باید از آن استفاده کنید. اگر استفاده از آن را متوقف کنید، ترس و عدم اطمینان دوباره به داخل خزیده و کنترل تصمیمات شما را در دست خواهند گرفت. اگر این اتفاق افتاد، فقط استفاده از Rule را دوباره شروع کنید.
حرکت بدنی مهمترین بخش قانون است، زیرا وقتی حرکت می کنید، فیزیولوژی شما تغییر می کند و ذهن شما از آن پیروی می کند. قانون 5 ثانیه یک ابزار فراشناخت ساده و مبتنی بر تحقیق است که تغییر رفتار فوری و پایدار ایجاد می کند. فراشناخت فقط یک کلمه فانتزی برای هر تکنیکی است که به شما امکان می دهد برای رسیدن به اهداف بزرگتر مغز خود را شکست دهید.
همانطور که در طول زمان از قانون استفاده می کنید، تغییری در درون خود تجربه خواهید کرد که بسیار عمیق تر است، تحولی که بر اعتماد به نفس و قدرت درونی تأثیر می گذارد.
با بهانه ها، عادتها، احساسات، ناامنی ها و ترسهایی که سالها شما را آزار میدهند، روبرو خواهید شد.
در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید بلافاصله بر اساس خرد درونی خود عمل کنید:
وقتی صبح در رختخواب دراز کشیده اید و می دانید که باید بلند شوید و روی ایده کسب و کارتان کار کنید، بر اساس خرد درونی خود عمل کنید و شروع به شمارش معکوس کنید «پنج، چهار، سه، دو، یک» و سپس از رختخواب بیرون و به سمت میز خود بروید.
وقتی در دفتر هستید و این احساس را دارید که باید چک کردن ایمیل را متوقف کنید و شروع به نوشتن آن پیشنهاد یا ارائه کنید، به خرد درونی خود عمل کنید و شمارش معکوس “پنج، چهار، سه، دو، یک” را شروع کنید. سپس برنامه ایمیل را ببندید و شروع به نوشتن کنید.
شبهایی که میخواهید قسمتهای جدید نتفلیکس را تماشا کنید و این احساس را به شما دست میدهد که باید تلویزیون را خاموش کنید تا بتوانید شب راحت بخوابید و فردا بازدهی بیشتری داشته باشید، به این خرد درونی گوش دهید. “پنج، چهار، سه، دو، یک” و سپس به رختخواب بروید.
نظر شما در مورد خلاصه کتاب قانون 5 ثانیه چیست؟! آیا خلاصه کتاب قانون 5 ثانیه برای شما کاربردی و مفید یوده است؟! کدام قسمت از خلاصه کتاب قانون 5 ثانیه برای شما جذاب تر و مفید تر بوده است؟! برای ما در قسمت کامنت ها بنویسید.
برای خرید کتاب قانون 5 ثانیه، لینک زیر را کلیک کنید. همچنین اگر خلاصه کتاب قانون 5 ثانیه رو دوست داشتید میتونین سایر خلاصه کتاب های سایت راه فروش مانند خلاصه کتاب هفت عادت مردمان موثر و خلاصه کتاب اثر مرکب را بخوانید.
4 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
کتاب قانون 5 ثانیه نوشته مل رابینز یک کتاب از سری کتاب های خودیاریه و میتونه واقها در به دست اوردن اعتماد به نفس برای انجام دادن کارها بهتون کمک کنه.
سلام مریم جان، ممنون از این که نظر و تجربه خودت رو در مورد کتاب قانون 5 ثانیه با ما در ارتباط گذاشتی.
ممنون از این که کتاب هارو به صورت خلاصه قرار میدین. من خودم این کتاب 5 ثانیه رو خیلی وقت پیش خوندم. اگه شما هم از اون ادم هایی هستین که مدام کارهاتون رو شپت گوش میندازین و اهمال کاری دارین این کتاب میتونه بهتون کمک کنه. مخصوصا خلاصه ای که شما قرار دادین عالیه برای این کار.
سلام مریم جان، ما در سایت راه فروش خیلی خیلی از این که این مقاله برای شما مفید و کاربردی بوده خوشحالیم.
ممنون از این که تجربه خودت رو در این زمینه با ما به اشتراک گذاشتی.